Você sofre de insômia? Veja como combate-la...

Um terço da população mundial já procurou ajuda para tratar a insônia em pelo menos uma etapa da vida. Cerca de 10% da população sofre desse mal, principalmente a população urbana. As mulheres sofrem mais do que os homens. Se você demora mais de 45 minutos para pegar no sonho, se acorda à noite ou se levanta muito cedo com a sensação de cansaço ou de não ter dormido o suficiente, veja estes conselhos:

	1 Identifique a hora em que você sente sono e tente dormir todos os dias nessa mesma hora. A rotina ajuda a regularizar os ciclos biológicos.
	2 Jante duas horas antes desse horário e com moderação. Assim o processo digestivo não interferirá no seu sono.
	3 Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas, café e chá preto, já que todos eles são estimulantes (diretos ou indiretos) do sistema nervoso central. Não tome água em excesso uma hora antes de tentar dormir, para não ter que ir ao banheiro e interromper o sono.
	4 Procure dormir a mesma quantidade de horas todos os dias, inclusive naqueles em que você tiver mais tempo livre.
	5 Não faça atividades físicas intensas nas horas anteriores a ir para a cama. A geração de endorfina prejudicará o sono.
	6 Não faça atividades intelectuais complexas que precisem de muita concentração. Também não tente resolver problemas na hora de dormir.
	7 Siga técnicas de relaxamento um pouco antes de ir para a cama, como meditação, respiração consciente, visualizações de tranqüilidade e ioga. Elas podem ajudar.
	8 Procure dormir em um lugar escuro. Isso favorecerá a formação de melatonina, uma sustância natural do seu organismo que regula o mecanismo do sono. O quarto deve estar adequadamente ventilado.
	9 Não use a cama como lugar para comer, trabalhar, ver televisão ou usar o laptop, porque ela na sua mente ela precisa ser o lugar de dormir.
	10 Ter relações sexuais não é desaconselhável antes de dormir, já que favorece o relaxamento muscular. Mas, se você tem insônia, fazer sexo "para dormir melhor" pode não funcionar, principalmente se a atividade representa uma fonte de ansiedade para você.
	11 Com relação a dormir um pouco depois do almoço, os especialistas não dão uma recomendação geral para todo mundo. Observe como dormir à tarde funciona para você, sem prejudicar o seu descanso à noite.
	12 Algumas pesquisas recentes recomendam alimentos que devem ser consumidos (carboidratos e produtos com ômega 3 e 6, por exemplo) ou evitados no jantar (muita proteína).

Importante

• Se a insônia continuar afetando o seu descanso apesar de você ter feito o que estava ao seu alcance para combatê-la, consulte imediatamente um especialista, que saberá como resolver o sintoma.
• Várias doenças gerais, neurológicas e psiquiátricas podem ter a insônia como sintoma. Consulte o seu médico, que realizará os exames necessários.
• Não recorra à automedicação ou a remédios recomendados por não-profissionais. Eles podem piorar o quadro.
  Fonte: www.bemsimples.com